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いちばん簡単なダイエット方法(よく噛んで食べる。たったそれだけのコト……)

皆々様、お早うございます。

今日のラッキーランドは、『史上最も簡単なダイエット方法』よ。

美容と健康の保持は、この世界の全てのオンナのコの最大のテーマだと思うわ。
かくいうボクだって、オンナの端くれである以上、いつまでもスマートな体型でいたいと思うのは、
かなり偽りのならぬ本音だったりするわ。

当然、それを求めるコが多い限り、古今東西色んなダイエット方法が存在するわ。

朝バナナダイエット・コンニャクダイエット・キャベツダイエット・ヨーグルトダイエット・海藻ダイエット……のように
まあ何となく効果がありそうなネーミングの方法から、
チョコレートダイエット・カラオケダイエット・気孔ダイエット・足ツボダイエット……などなど、
到底、痩せそうになさそうなモノまでそれこそキリがない程、存在するわ。

そんな中でも、いちばんお金が掛からず、科学的根拠もそれとなくあって、あまり苦痛が伴わず、
割と続けられそうなダイエットが存在するわ。

それは、よく噛んで食べるコトよ。 
 
理想は30回噛むのがいいのだけれど、流石にボクも持て余しちゃうわ。
でも、通常の3倍くらいなら割と出来ると思うわ。(したがって食事の時間も3倍掛かるわ)

たかがそんなコトで痩せるの!? ……て、疑うヒトがいると思うわ。

でも、ボクの実体験では、1ヶ月で4キロは普通に落ちたわ。
(1ヶ月=4週と考えれば一週間で1キロずつ減ったコトになるわ)

そもそも、「そんなコトで……」と言ってるヒトは、よく考えて!!

前人未踏の壮大な目標立てて、達成できるワケないじゃない。
どんなに些細な行動でもいい、どんなに小さい改善でもいい、そしてどんなにしょぼい内容でもいい。

要は、それを「毎日続けられるか?」よ。
大きな変化は、毎日の小さい変化の積み重ねじゃないかしら?

実際のところ、よく噛むだけでこんなに科学的根拠もあるわ。

140712-01.jpg 

★①:ちゃんと噛めば「満腹中枢」が早く刺激され、簡単に食べすぎを防げる。

⇒現代の食生活は「軟らかい食べ物」が増えて、昔よりも噛む回数が格段に減っているそうよ。
 意識して噛む回数を増やすコトで、早く満腹感を得るコトが可能よ。
 更によく噛むと唾液の分泌が良くなり、唾液の消化酵素(アミラーゼ)が食べ物を「糖」に分解するらしいわ。
 糖分は血液に吸収され、血糖値が上昇し、今までよりも早く(正常に)満腹中枢が刺激されるのよ。

⇒だから、脳がお腹いっぱいの信号を出させて、満腹感で満たされるようにするのよ。

 よく考えてみて!
 今まで、満腹になってた?
 バクバク食べて、苦しくなって食事を終えてない?
 お腹いっぱいで終えるのと苦しくなって終えるのじゃ、全然違うからね!
 苦しくなって食事を終えたヒトは、苦しく無くなったらすぐ口寂しくなって何か食べちゃうのは、満腹になってないからよ。

 食事は量じゃないわ。要は満腹感を味わえばイイのよ。


★②:噛むことは、適度な運動をしてるのと同じよ!

⇒噛むコトで、意外と多くのカロリーが消費されるわ。
 食事をすると体が熱くなるわね。
 これは食事誘発性体熱産生と呼ばれる反応で、1日の消費エネルギーの約10%を占めると言われてるわ。
 当然、よく噛むことで、この熱産生が大きくなるわ。

 ちなみに、1日の消費エネルギーは、成人男性で2500カロリー前後、成人女性で2000カロリー前後らしいわ。
 この内の10%だから、200~250カロリーが食事により消費される計算意なるわね。

 食事しながらカロリーを使えるなんて、何とも一石二鳥な話だわ。
 更に、キムチやカレーを食べれば、カプサイシンが脂肪をどんどん燃焼してくれるわ。
(但し、ご飯やパンの炭水化物、脂っこいモノは、量に注意して!)


★③:リバウンドのリスクが少ないわ。

⇒食事制限をして無理なダイエットをすると、お腹が空き、魔の悪循環が待っているわ。
 飢えた状態→脳が危険な状態だと察知→栄養を無駄なく摂ろうとする→ほんの少しの栄養で太る……。

 ダイエットは効果が出てる内は、モチベーションを維持できるケド、上記の図式の状態に陥ったトキ、
 効果がでなくなるとダイエット精神の崩壊が始まるわ。
 そして、今まで我慢していた食欲が一気にあふれ出し、暴飲暴食の権化と化すわ。

 何度もいうケド、食事は量じゃないわ。
 食べ方さえ工夫すれば、例えおにぎり一個でも、満腹感を充分得るコトが出来るわ。


 どお?
 明日から実践してみない?

 このダイエットのいちばんのイイ所は、
 失敗してもそんなに被害がないトコよ。

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2014-07-12 : ボクの便利技っ! :
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プロフィール

MICA

Author:MICA
まずボクは、ボク自身が
割りと不真面目な性格だと、
かなり真面目に思っている。

またボクは、ボク自身が
素直な性格を持ち合わせてないと、
かなり素直に認めている。

更にボクは、ボク自身が
ホントの性格に気付いて無いコトに、
かなり的確に気付いている。

そしてボクは、
ボクが何者か判ってないコトを、
かなり明白に判っている。

そんなボクが書いたブログが、
見当もつかない内容になるのを、
ボクはおおよその見当がついている。

ボクは、一体何者なのだろう?
 
と、あまり真剣に考えない様にと、
割と真剣に考えている。

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